Méthode CORE
PM
Patrick Mikombe
Bonjour, Patrick Mikombe
Méthode CORE · le Triangle de la Longévité · Chaussée de Marche 636, 5100 Jambes
Méthode CORE · le Triangle de la Longévité
Trois étages. Clique sur un étage pour y entrer.
Triangle de la Longévité CORE : la pointe Bilan, le cœur Performance, le socle Recovery
La pointe · Bilan Bilan AURA Les 5 étapes de mesure. Interprété et validé par le médecin. Entrer → Le cœur · Performance Planification THOR 3 phases, 24 semaines. Bâtie sur l'orientation du médecin. Entrer → Le socle · Recovery Recovery CORE Récupération déduite du bilan, contre-indications comprises. Entrer →
La pointe Bilan · le Bilan AURA en 5 étapes
Chaque bilan est interprété et validé par Dr Oumary Smith, médecin de la Méthode CORE, avant toute programmation.
Pointe Bilan
Méthode CORE
1
É01
AOWQ · questionnaireÀ domicile · avant le RDV
2
É02
Body Analyser · VISBODYCompo. · Posture · Muscles
3
É03
Blood TestsBiol. · Hormonal · Métab.
4
É04
Capacité AérobieVO2max · SV1/SV2
5
É05
Test 1RM & mouvementMouvement validé puis charge
PLANIFICATION THOR
24 SEMAINES SUR MESURE

Macrocycle THOR · 24 semaines (3 phases × 2 microcycles de 4 semaines)

Phase 1 · Fondation (S1-S8)
MC-A S1-S4 · MC-B S5-S8 Phase 2 · Construction (S9-S16)
MC-A S9-S12 · MC-B S13-S16 Phase 3 · Performance (S17-S24)
MC-A S17-S20 · MC-B S21-S24
Vue d'ensemble
Clients actifs
0
aucun client
Programmes generes
—
synchronisation…
Phase en cours
—
synchronisation…
Alertes actives
—
synchronisation…
Mes clients
Nouveau programme
Remplissez les etapes ci-dessous
🔒 Accord comptoir
◆ Fiche membre
É01 AOWQ
É02 Body Analyser
É03 Blood Tests
É04 Capacité Aérobie
É05 Mouvement (1/2)
É05 Charge · 1RM (2/2)
▶ Synthèse
É03

Résultats prise de sang · score du médecin

Le laboratoire envoie les résultats au médecin. Le médecin les interprète et encode son score dans son espace. Aucune feuille de résultats ne se saisit ici : le bilan et le protocole lisent le score du médecin.

Profil patient
Score du médecin
Chargement

Le prélèvement se fait au centre ou en laboratoire ; les résultats partent chez le médecin, qui les interprète et encode un score global sur 100 (et, s'il le souhaite, un score par axe), des drapeaux et une note pour toi. Ce score entre dans le bilan à la place des valeurs brutes.

Chargement du score du médecin…

Demande de bilan biologique fonctionnel complet
0 marqueur

Coche les analyses à prescrire (tout est coché par défaut), puis imprime l'ordonnance à remettre au membre ou au médecin. Les compléments s'ajoutent selon le contexte clinique.

Synthèse É03 · prise de sang

Score = score du médecin

Les domaines endocrinien, métabolique et inflammatoire du bilan reprennent le score du médecin. Sans score, ces domaines restent vides et la couverture du bilan le signale.

É01

AOWQ · Mode de vie & Récupération

13 pts sur 4 modules : Travail (5) · Charge mentale (2) · Sommeil (3) · Habitudes (3). Ouvre le parcours du membre : il signe son accord, remplit à distance, et son calendrier s'ouvre ensuite tout seul.

Lancer le parcours d'un membre

Le membre reçoit un mail : il confirme son identité et signe l'accord RGPD. Ensuite seulement vient le questionnaire, puis le calendrier de rendez-vous s'ouvre tout seul dès qu'il l'a rempli. Tu n'as rien d'autre à faire.

Liens récents

Suivre les questionnaires en cours (status : en attente ou complété).

Réponses des membres

Chargement...

Remplir directement (face-à-face)

Coche les réponses ensemble avec le membre. Le score et les alertes se calculent en temps réel.

M1 · Travail & Contraintes physiques
Score : 0 / 5 pts
1 pt si ≤ 2 jours · Full-Body obligatoire si ≤ 3 jours
M2 · M3 · Psychisme, stress & sommeil
Cotés par PEPI-6

La charge mentale, le stress, la fatigue et le sommeil sont évalués finement par le questionnaire PEPI-6 ci-dessous (dimensions Stress, Humeur et Sommeil). On ne repose pas ces questions ici pour éviter les doublons : PEPI-6 fait référence pour cette étape et alimente directement le score de risque É03.

M4 · Habitudes de vie & Biométrie
Score : 0 / 3 pts
PEPI-6 · Évaluation psychologique intégrative
0 / 480

Réponds en fonction des 4 dernières semaines : 0 Jamais · 1 Rarement · 2 Parfois · 3 Souvent · 4 Presque toujours. Chaque dimension est ramenée sur 80, pour un score global sur 480. Les alertes alimentent le moteur AURA.

En attente de cotation
Commentaire libre

Synthèse É01 AOWQ (saisie manuelle)

Score : 0 / 13 pts
É04

Capacité Aérobie · Audit Métabolique

3 modules : Paramètres globaux (3 pts) · FC & zones (3 pts) · Lactate & clairance (2 pts). Total : 8 pts. Détermine priorité Zone 2 + autorisation haute densité.

Profil client
Choisis ton mode de saisie

Mode 1 · Upload rapport

Test VAMEVAL, rapport ergospiro, rapport Garmin/Polar -> IA extrait + score

Glisser ou cliquer pour uploader
PDF · JPEG · PNG · max 10 MB

Mode 2 · Saisie manuelle

Tu remplis les champs, le score et les alertes se calculent en temps réel

M1 · Paramètres Aérobies Globaux
Score : 0 / 3 pts

Moteur aérobie + efficience d'oxydation.

Référence H 20-29 : < 38 faible, 38-48 moyen, > 48 élevé
Médiane Homme adulte : ~15 km/h · Femme : ~13 km/h
Zone d'oxydation lipidique maximale
M2 · Fréquences cardiaques & zones
Score : 0 / 3 pts

Calibration des intensités de travail.

Théorique : 220 − âge (— bpm) · Sécurité -5 bpm pour Z3-Z4
~70-75% FCmax · fin Zone 2 (aisance respiratoire)
~85-90% FCmax · seuil anaérobie (Zone 4)
M3 · Audit Métabolique & Lactate
Score : 0 / 2 pts

Recyclage des ions H+ et resynthèse ATP.

Norme ≤ 25 min · vitesse élimination acidité sanguine post-effort
Détermine autorisation supersets et méthodes haute densité

Synthèse É04 Capacité Aérobie

Score : 0 / 8 pts
É05 · 2/2

Test 1RM & mouvement · Charge & 1RM

Second sous-écran de l'étape É05, APRÈS la validation du mouvement : les patterns vus et la douleur du jour décident de ce qu'on a le droit de tester (bandeau au-dessus des machines). Test 1RM sur les machines (chest press, hack squat, tirage horizontal, tirage vertical, hip thrust). 3 modules : Charge maximale & force relative (5 pts) · Explosivité RFD (2 pts) · Déséquilibres & asymétries (3 pts). Total : 10 pts. Détermine FONDATION vs INTENSIFICATION. Plus la stabilité rachidienne en bas de page : Sorensen, planches latérales, contrôle moteur.

Contexte client
Source des données
Choisis ton mode de saisie

Mode 1 · Upload export DKN / rapport

Rapport DKN exporté, protocole de test PDF, photo Myotest -> IA extrait + score

Glisser ou cliquer
PDF · JPEG · PNG · max 10 MB

Mode 2 · Saisie manuelle

Tu encodes les 1RM/5RM + asymétries, le score se calcule automatiquement

M1 · Charge maximale & Force relative
Score : 0 / 5 pts

4 mouvements fondamentaux · 1RM ou 5RM (test progressif 4 paliers). Force relative = 1RM ÷ poids corporel.

Mouvement
1RM (kg)
Relative ×BW
Niveau
Friction
Squat
—
—
Développé couché
—
—
Soulevé de terre
—
—
Tirage vertical
—
—

Cocher "Friction" si un point de blocage technique a été identifié (mobilité, contrôle moteur, douleur).

Tests sur les machines DKNUn passage par machine, le membre connecté avec son QR code. Une série légère de 8, puis le « Test de résistance » de la console : trois essais, on note le meilleur, c'est la pointe (« Résultats de la puissance de pointe »). Ensuite le niveau d'élastique où les trois dernières répétitions d'une série de 8 deviennent dures mais propres, puis la force lue en vitesse imposée à 0,3 m/s, avec le coach à côté. Tout est optionnel, machine par machine. La pointe calibre les kilos du programme en Standard et en Excentrique, le niveau calibre l'Élastique, la force sert de repère en vitesse imposée, le réglage du siège suit le membre à chaque séance.
Hip thrust guidé (Pont fessier)
Squat guidé (Smart Squat)
Presse à jambes (Smart Press)
Développé poitrine
Tirage vertical
Rowing assis
M2 · Explosivité & RFD
Score : 0 / 2 pts

Protocole Myotest / plateforme de force · Squat-saut. Recrutement des unités motrices à haut seuil.

Médiane H adulte : ~4000-6000 N/s · F : ~3000-4500
Médiane H : ~30-45 W/kg · F : ~22-32
M3 · Déséquilibres & Asymétries
Score : 0 / 3 pts

Tests unilatéraux G vs D + déficit bilatéral. Prévention lésionnelle.

Membres inférieurs (MI)

Membres supérieurs (MS)

Force 2 côtés ensemble vs somme G+D · alerte si > 10%

Synthèse É06 Strength & Power

Score : 0 / 10 pts
Stabilité rachidienne & contrôle moteur
Sorensen · planches · dysfonctions pelviennes

Matériel : banc à lombaires + chronomètre. Ces mesures complètent la force maximale : elles se lisent ensemble dans le croisement du bilan.

Module 1A · Test de Sorensen-Biering

Endurance isometrique des extenseurs du rachis. Decubitus ventral, buste dans le vide, maintenu a l'horizontal.

< 60s: Faible | 60-120s: Moyen | 120-180s: Bon | > 180s: Excellent
Barreme AURA

Module 1B · Planche Laterale

Stabilisateurs lateraux (carre des lombes, obliques). Seuil critique : < 45s OU asymetrie > 5%. Repos 3 min entre cotes.

Complement anti-extension
< 45s = deficit
< 45s = deficit
> 5% = asymetrie clinique
Cible : 75%

Module 2 · Controle Moteur & Dysfonctions Pelviennes

Test visuel : squat PDC ou extension de hanche. Observer zone neutre, bascule pelvienne, compensations.

É02

Body Analyser · VISBODY

6 modules : M1-M4 Audit métabolique & nutritionnel + M5 Posture & rachis + M6 État musculaire & pressions plantaires. VISBODY = scan 3D corps entier.

Choisis ton mode de saisie

Mode 1 · Upload PDF VISBODY

Le rapport VISBODY existe déjà -> l'IA remplit tout automatiquement + calcule le score

Cliquez ou glissez votre rapport VISBODY
PDF, JPEG, PNG · max 10 MB · analyse IA en ~15s

Mode 2 · Saisie manuelle

Pas de PDF -> tu remplis les champs ci-dessous, le score se calcule automatiquement à chaque saisie

Mensurations & morphologie
MensurationsLes tours sont optionnels : ils affinent le suivi de composition.
MorphologieObservation du PT si pas de mesure VISBODY : elle guide le choix des variantes d'exercices.
M1-M4 · Audit Métabolique & Nutritionnel
Score : 0 / 5 alertes

Composition corporelle & constantes de repos

Auto-remplie depuis le rapport du body analyser
Souplesse de la chaîne postérieure. Sert aussi de critère de mobilité au tri des tests.

M1 · Dépense énergétique

Alerte si déficit > 25% du DET (non maîtrisé)

M2 · Macro-Matrice (g/kg de poids corporel)

Cible : 1.6 - 2.2 g/kg
Cible : ≥ 0.7 - 1.0 g/kg · Alerte hormonale si < 0.7
Ajusté selon DET et filière dominante

M3 · Timing Péri-entraînement

M4 · Hydratation & Qualité nutritionnelle

Cible : ≥ 2.5 L/j
"YOLO" = suppression échec absolu + récup parasympathique imposée
M5 · Analyse Posturale & Rachis (VISBODY)
Score : 0 / 17 alertes

Tableau POSTURE

Norme : 0° (neutre) · alerte si > 5°
Norme : 0° · alerte si > 3°
Norme : ≤ 15°
Norme : ≤ 15°
Norme : ≤ 185° · > 185° = risque ménisque
Norme : ≤ 185°
Norme : 0° (axe centré) · alerte si > 2°
Norme : 0 mm · alerte si asymétrie active

Tableau RACHIS

Norme : 20-45°
Norme : 40-70° · < 40° = alerte L4-L5
Norme : 0 mm · alerte si asymétrie
Norme : 0° (neutre)
Norme : 0°
Norme : 0°
Norme : ≤ 15 mm
Norme : ≤ 15 mm
Norme : ≤ 15 mm · > 15 mm = risque scoliose en S
M6 · État Musculaire & Pressions Plantaires (VISBODY)
Score : 0 / 12 alertes

Tableau PLANTAIRE

Norme : 50% · alerte si déséquilibre
Norme : 50%
Voûte basse = semelles proprioceptives requises

Tableau MUSCULAIRE

Action : étirements spécifiques récupération
Action : renforcement course interne prioritaire

Synthèse É02 Body Analyser

Score global : · / —
M1-M4 Métabolique Non renseigné
M5 Posture/Rachis Non renseigné
M6 Musculaire/Plantaire Non renseigné
É05 · 1/2

Test 1RM & mouvement · Validation du mouvement

Premier sous-écran de l'étape É05. Evaluation des 6 patterns moteurs fondamentaux sous charge RPE 5-6. Echauffement 10 min obligatoire. Elle se fait AVANT le test de charge : ce qu'on voit ici (patterns, douleur du jour) décide de ce qu'on a le droit de tester sur les machines dans le sous-écran suivant (Charge · 1RM).

Conditions du test
10 min obligatoires
Cible stricte : 5-6
0 = aucune. 4 à 6 : pas de pointe sur les machines. 7 et plus : aucun test de charge.
Libre. Transmis au médecin avec le dossier.

Vue synthetique des 6 patterns

0/6 Valides 0/6 Invalides 6/6 Non evalues

1. HINGE · Charniere

Exercice de reference : Hip thrust guide (DKN Smart Hip Thrust)

Points de controle clinique
  • Maintien de la lordose naturelle sur l'excentrique
  • Neutralite du bassin sous charge
  • Absence de flexion lombaire (dos plat)
  • Timing : ischios puis fessiers (pas paraspinaux)

2. SQUAT · Triple flexion

Exercice de reference : Squat guide (DKN Smart Squat)

Points de controle clinique
  • Absence de valgus dynamique (genoux alignes 2e orteils)
  • Profondeur selon leviers osseux E03
  • Pas d'elevation compensatoire du talon
  • Maintien tension tronc, pas d'effondrement thoracique

3. PUSH · Poussee

Exercice de reference : Developpe poitrine (DKN Smart Chest Press)

Points de controle clinique
  • Stabilite scapulaire : retraction + depression
  • Coudes < 45 degres par rapport au tronc
  • Absence de translation anterieure humerale
  • Pas de protraction cervicale

4. PULL · Tirage

Exercice de reference : Tirage vertical ou Rowing assis (DKN Smart Lat Pulldown / Rowing)

Points de controle clinique
  • Initiation par les coudes (pas mains ni trapezes)
  • Dominance dorsale (dorsal/rhomboides avant biceps)
  • Absence d'elevation des epaules
  • Fin de course : omoplate retraction + depression

5. ROTATION · Dissociation thoracique

Exercice de reference : Pallof Press statique ou rotation cable

Points de controle clinique
  • Dissociation pelvis/thorax (bassin stable)
  • Rotation thoracique fluide sans translation laterale
  • Controle absolu colonne cervicale
  • Resistance a la rotation (Pallof Press)

6. LOCOMOTION · Coordination croisee

Exercice de reference : Fentes marchees ou course controlee

Points de controle clinique
  • Marche/course fluide sans asymetrie visible
  • Coordination croisee bras G / jambe D simultanee
  • Balancement naturel des bras
  • Pas de boiterie ni asymetrie de transfert
HORS BILAN · INSCRIPTION AU COMPTOIR

Accord du membre (RGPD)

Cet écran n'est pas l'étape 1 du Bilan AURA : le Bilan commence à É01, le questionnaire. Il ne sert qu'à un membre qui signe devant toi, au comptoir. Le chemin normal part du membre : il reçoit son parcours par mail, signe lui-même, et sa fiche apparaît toute seule dans « Mes clients » avec son accord enregistré. Quand tu ouvres cette fiche, tu arrives directement sur É01.

CLIENT

Statut Client

Informations generales, interruptions, blessures.

IdentitéQui est le membre, et où lui envoyer son programme.
Objectif & entraînement
Sport actuelLa discipline déjà pratiquée : sa charge compte dans la programmation.
Mode de vieSans ces réponses, le module Mode de vie du score tourne sur des constantes.
Rouvre un profil cloud pour compléter ses tests & recalibrer.

Paramètres

Configure ton profil, tes préférences et tes intégrations

Profil coach

Ces informations apparaîtront sur les PDF générés.

Aucun logo · clique pour uploader

Préférences d'affichage

Personnalise l'apparence et les unités de l'app.

Valeurs par défaut · E01 Blood Tests

Quand des données sont manquantes, ces valeurs servent de référence "sécurité". À ajuster selon ta patientèle.

Normal > 0.035
Normal < 8.1
Normal < 7.0
Normal: 30-200
H: 8.6-29
Norme: 170-540

Matériel du centre

Coche le matériel réellement disponible. Le moteur AURA (sélection déterministe et IA THOR) ne proposera que des exercices réalisables avec cet équipement. Réglé une fois, valable pour tous les clients · surchargeable par programme dans la Synthèse.

Ajouter par photo
Prends une photo d'une machine (ou choisis une image) : l'IA l'identifie et coche automatiquement le matériel correspondant.

Intégrations & Clés API

Les clés sont stockées côté serveur (Vercel) pour des raisons de sécurité. Tu ne peux pas les modifier ici.

AI
Anthropic Claude UTILISÉ
Analyse automatique des rapports sanguins (upload PDF/photo).
Vérification...
Gérer sur Vercel
GPT
OpenAI GPT BIENTÔT
Alternative pour l'analyse de rapports (fallback Claude).
GF
Google Fit BIENTÔT
Import automatique HRV, sommeil, activité depuis l'app Google Fit.
G
Garmin Connect BIENTÔT
Sync VO2max, SV1/SV2, charge entraînement depuis la montre Garmin.
Comment configurer une clé API ?
Va sur vercel.com/dashboard -> le projet la-methode-core-triangle-longevite -> Settings -> Environment Variables -> ajoute la clé (nom: ANTHROPIC_API_KEY) -> Redeploy.

Abonnement & Consommation

Suivi des coûts Claude API et plan d'abonnement.

PLAN ACTUEL
PRO · Pay as you go
Tu paies uniquement ce que tu consommes via l'API Anthropic.
Analyses ce mois
0
rapports analysés
Coût estimé
0,00 €
ce mois-ci
Coût moyen / analyse
~0,02 €
Claude Sonnet 4.5
Quota mensuel
€
alerte à 80%
0% de ton quota mensuel utilisé

Historique des 30 derniers jours

Aucune analyse pour l'instant.
L'historique apparaîtra ici après le premier upload.
Voir facturation Anthropic

Notifications & Rappels

Configure les alertes automatiques et rappels clients.

Canaux

Événements à notifier

Rappels clients

Outils du centre

Les pages de travail de la Méthode, en dehors du parcours d'un membre. Elles s'ouvrent dans un nouvel onglet.

Bibliothèque d'exercices Le catalogue complet, filtrable par pattern et par matériel, avec une démo pour chaque mouvement. Réviser les propositions Les règles que la méthode propose d'apprendre à partir des corrections du médecin et du coach. Rien n'entre dans le moteur sans passer par ici. Gestion des réservations Les créneaux de bilan : ce qui est ouvert, ce qui est pris, ce qu'on annule. Espace admin Les chiffres d'usage de la méthode. Inviter un utilisateur Créer un accès pour un médecin, un préparateur physique ou un membre de l'accueil. Diagnostic système L'état des connexions : base, IA, envois de mails. À ouvrir quand quelque chose ne répond plus.

Export PDF · Templates

Personnalise l'apparence des programmes exportés en PDF.

Gestion des données

Sauvegarde, importe ou réinitialise toutes les données de l'app (stockées localement sur cet appareil).

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Clients
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Programmes
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Taille

Exporter toutes les données

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Restaure depuis un fichier JSON précédemment exporté.

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Supprime TOUTES les données locales. Action irréversible. Exporte avant !

À propos d'AURA™

Bilan AURA · le Triangle de la Longévité · CORE, Jambes
Système d'évaluation médico-sportive intégrée et stratification du risque. Génère un score global sur 100 basé sur 4 modules (Body Analysis, Biological Profiling, Lifestyle Assessment, Physical Performance), un profil de risque (faible/intermédiaire/élevé) et un programme d'entraînement personnalisé sur 24 semaines (3 phases × 2 microcycles de 4 semaines).

Chaque bilan est interprété et validé par Dr Oumary Smith, médecin de la Méthode CORE, avant toute programmation.
Application
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Méthodologie
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Hébergement
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IA
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